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如果不懂这8点，跑步受伤胖腿只是时间问题
发布时间：2023-08-14 16:09:03 来源：李耀敏


【资料图】

作为一名跑步教练，我将向您介绍8个常见的跑步错误，解释它们为什么错误以及如何纠正。

1、步幅太大：步幅太大时，会增加跑步的冲击力，容易造成受伤。此外，步行时间过长还会增加能量消耗，使人更容易疲劳。正确的方法是保持脚部长度适中，每一步用脚趾而不是脚后跟踩踏。

2、跑步时脚着地太重：当双脚着地时，尽量避免用力着地。脚太重会增加关节和肌肉的压力，很快就会导致骨折、扭伤和其他伤害。正确的做法是尽量将重心放在脚的前面，使脚步更加轻松。

3、上半身过度倾斜：上半身过度倾斜时，会增加背部的压力，造成不必要的疲劳和劳损。正确的方法是保持上半身挺直，身体稍微前倾，注意力集中在下半身，这样可以减少上半身的压力。

4.手臂过度摆动：当你过度摆动手臂时，会浪费能量并打乱你的跑步节奏。正确的做法是双臂放松，摆动幅度适中，与脚步协调。

5、步态不稳：当你的步态不稳时，很容易造成跌倒或扭伤。正确的做法是保持稳定的步伐，尽量避免突然加速或刹车，这样可以提高稳定性，降低受伤风险。

6.前后摇头：跑步时前后摇头会给颈部和背部带来压力，影响呼吸。正确的做法是保持头部不动，目视前方，身体保持直立。

7、呼吸方法不当：如果不使用正确的呼吸方法，很容易引起肋骨疼痛、气短等不适。正确的方法是用鼻子吸气，用嘴呼气，保持呼吸频率稳定。

8.力量不均匀：当你的力量不均匀时，就会浪费能量，并会导致肌肉失衡。正确的做法是注重每一步的努力，减少不必要的浪费，保证更高效的能源消耗。

以上是8个常见的跑步错误以及解决方法。如果你想跑得更好，建议你寻求专业的跑步指导，结合正确的训练方法来提高你的跑步能力和成绩。

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